10分钟解锁一字马｜初学者｜劈叉练习 | Hanuman practice for beginners

(13:40)

每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

(7:51)

如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

(6:)

Get the splits in one month | Stretches for flexibility | Relieve muscle soreness | Doiteveryday ❤️

(24:48)

六個動作教你兩周速成一字馬，教你不知不覺中變身一字馬女神，趕快行動起來吧

(11)

别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

(5:48)

20min Hip-Opening Workout | Fix Hip Dip \u0026 Align Pelvis | Increase Flexibility | Boost Lumbar Health

(22:38)

20分鐘早晨瑜伽運動｜為繃緊的身體做暖身｜伸展及訓練肌肉

(23:55)

開髖大字馬練習 Wide-Angle Seated Forward Bend { Flow with Katie }

(12:19)

私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

(4:44)

零基础一字马教学！无痛、安全不伤腿，14天速成一字马

(6:32)

The Best Stretches for Middle Splits in a month (beginner to advanced) | Cool Down after exercise 👌

(28:55)

12min Shoulder \u0026 Back Training | Effective Relief For Neck Pain ⭐️ 30Days Upper Body Training Week 2

(13:13)

明星的柔韧度有多强？杨洋贴地过杆惊呆范丞丞，杨紫手指弯成花（楊洋熱巴）（楊紫）【巨星云志】

(4:5)

20min一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit with Zoe/

(19:55)

開髖一字馬練習 YOGA for SPLITS {Flow with Katie}

(15:50)

8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with Katie}

(23:20)

一字馬其實沒有那麼難，每天10分鐘，輕鬆解鎖一字馬

(15)

【跟练教程】9min花式开竖叉！（初级）解锁一字马！7-min training——Unlock the split(beginner level)

(9:45)

【跟练教程】解锁一字马：地面踢旁腿!（初级）Unlock splits: Side Tilts for Beginners【马马Mona】

(1:5)

【安全解锁瑜伽一字马】 Hanumanasana 神猴式练习技巧 Yoga for Splits | Yue Yoga

(16:32)

快速解锁女星一字马，【步骤+细节】，7天劈叉更快更安全！

(53)

空中一字馬（劈腿）｜CA創藝舞蹈

(24)

教你，在家解锁一字马——竖叉 【马马Mona】

(6:5)

360大回环见过没😬#一字马 #TWM合集 #Shorts

(7)

20分鐘柔韌跟練：0基礎開髖 解鎖一字馬

(19:25)

【10步骤练出一字马】日常拉伸腿筋｜一个月练竖叉｜打破限制信念，50+也可以练成神猴式 | 10 Steps Yoga for Split | 心艺瑜伽 Xinyi Yoga

(8:44)

三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

(26)

拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚城拉伸5分钟，腿细了直了，横叉也就练成了#一字马#零基础

(9)