原地踏步5分钟等于跑步一小时，不伤膝盖，男女老少皆宜哦

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每天原地踏步5分钟比跑步一小时还管用，瘦大小腿、提臀、瘦腹，做这个动作的时候抬头挺胸收腹提臀，效果更佳！

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超慢跑初學專用❤️1｜ 初學專用版｜180BPM跑30分鐘｜節拍器超慢跑｜班長超慢跑

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32min Best Fat Burning Workout For Beginner | knee friendly | VERY Easy to follow 💪

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这几个动作，比跑步更伤膝盖，太影响健康，有这几种习惯的快改掉

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10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】

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跑前暖身5分鐘跟著做｜降低跑後疼痛｜Pre-RUN Warm Up to Prevent Injuries｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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超慢跑初學專用❤️32｜180BPM 30分鐘｜早安日月潭｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑

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川普就職第一天，猛招如滔滔江水...川普點名中共一個人，有後招（文昭談古論今20250120第1508期）

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川普上班首日「狂退群」！「再簽行政命令」宣布退出WHO.巴黎協定｜離任前最後一鬧？拜登特赦多名「反川人士」#新聞速報 #寰宇新聞 @globalnewstw

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打跑美軍航空母艦的胡塞武裝，又乾了一票大的，以色列見狀終於服軟了

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超慢跑初學專用❤️18｜樹蔭溪旁｜180BPM 40分鐘｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

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川普上台立刻下第一道聖旨! 撤銷拜登78項行政命令和備忘錄:宣布退出世界衛生組織.巴黎協定

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🔥在川普的就職舞會上，川普和第一夫人共同跳了第一支舞，萬斯與第二夫人也加入一同起舞。

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超慢跑初學專用❤️17｜森林浴｜180BPM跑35分鐘｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

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The Russian army poured 700 shells, wiped out the training base of 5,000 people

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真相能解放你!美國鐵幕爆發! | 小紅書動搖美國國本!難民不走都定居了!人民怒吼民主制度是這樣子的嗎?【頭條開講】精華版 @中天電視CtiTv

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跑步可甩肉 比健走更不傷關節

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厉害！在外跑步3000米，不如交替踮脚8分钟，不伤膝盖，有效降糖

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原地踏步

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每天“原地撤步跑”8分钟，强健心脏，比跑步好，关键不伤膝盖

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原地踏步十分钟，胜过跑步一小时#shorts

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晨起十分钟，相当于慢跑半小时，坚持一周，腰围小一圈，一起动起来吧！

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每天“交叉撤步跑”5分钟，强健心脏，比跑步好，关键不伤膝盖

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每天原地這樣走10分鐘，15天暴瘦全身，比跑步更有效

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原地踏步五分鐘比散步一小時還管用。

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不伤膝盖又减肥？前后击掌八分钟，胜过跑步半小时

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站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動【早安健康】

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