10kgダンベルデイ...。肩ストレッチから4種目各4セット...。シーテッドショルダープレス、スタンディングサイドレイズ、ライイングリアレイズ、スタンディングフロントレイズ...。

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肩ストレッチから4種目アセンディング18セット...。マシンショルダープレス41kg〜スタンディングダンベルサイドレイズ10kg〜ライイングダンベルリアレイズ・シーテッドダンベルフロントレイズ8kg〜

(8:45)

ダンベルデイ...。低重量ハイレップス4種目アセンディング各4セット...。ショルダープレス12〜18kg、フロントレイズ・リアレイズ・サイドレイズ6〜9kg...。

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2022 9/19 体重72.4 (減量中)肩　ダンベルショルダープレス　ミリタリープレス　シーテッドフロントレイズ　シーテッドサイドレイズ　インクラインサイド、リアレイズ　ライイングリア

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３分間で肩全体に効く！ダンベルだけで６種目の肩トレーニングをご一緒に【初心者向け】解説なし

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ダンベルデイ...。肩トレからショルダープレス・フロントレイズ・リアレイズ・サイドレイズ10kg〜アセンディング各3セット...。10・8・6kgサイドレイズドロップ2セットで追い込みます...。

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