黑媽的15分鐘臀腿重訓，使用組合式壺鈴。（4倍速播放）#shorts #short

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臀腿背，全身鍛鍊日！今天健了沒？ #健身 #重訓 #臀肌菜單

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壺鈴臀部訓練有這幾個招牌動作就夠了 #居家鍛煉 #臀部飽滿訓練

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居家重訓｜15分鐘壺鈴全身間歇，熱量燃燒100卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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千萬不要小瞧壺鈴搖擺這個動作，每天堅持200?不知不覺馬甲線出來了，背薄了，手臂細了，臀腿也有明顯變化！ #居家鍛煉 #壺鈴搖擺 #健身#空腹運動

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壺鈴練臀腿6個動作就很夠 6 kettlebell lower body workout #fitnessgirl #fitnesslife

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蜜桃臀運動「20分鐘 改善臀凹陷」暖身+伸展🍑

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20MIN Booty Workout🍑

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壺鈴擺盪全攻略 DD教練帶你飛

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HYPERCORE | 壺鈴初學者的八堂課_雙手盪壺 Kettlebell Swing（中文字幕 ）

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全程站立不跑跳｜20分鐘本草綱目毽子操改版間歇運動，熱量消耗190卡，新手、親子一起來。｜跟著黑面蔡媽媽運動

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在家虐臀🔥20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 )

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壺鈴怎麼練? 三個壺鈴動作教學，深蹲、硬舉、過頭肩推 ▏北木健身

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可調式壺鈴推薦「迪卡儂 VS BYZOOM」公寓減脂新神器｜重量、穩定度、安全性對決

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硬舉式盪壺V.S蹲式盪壺，你適合哪一種？｜壺鈴訓練、壺鈴教學、盪壺 ft. Kerry 教練

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後腳抬高蹲總是痠錯地方？善用兩個姿勢設定技巧臀部馬上有感！｜保加利亞分腿蹲、翹臀、臀中肌、臀部訓練 ft. Erica \u0026 Euphe 教練

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長輩健身太恐怖了！#銀髮族#健康#健身#重訓#長輩#父母#親子#老人#深蹲#肌肉#健康#練健康#教練#訓練#長輩#壺鈴#社交#教練

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居家運動不想跑跳，可以去練壺鈴搖擺這個動作，按照這個計劃堅持下去，這個夏天期待更好的自己！加油！#居家鍛煉 #壺鈴搖擺 #壺鈴 #自律

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高效瘦身燃脂！壺鈴居家運動，四動作訓練核心、心肺，練出性感翹臀、馬甲線 feat. Kimberly｜Beauty美人圈

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10 MIN AT HOME BOOTY WORKOUT｜KETTLEBELL GLUTE EXERCISE

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初学者练臀学会这些动作就够了。 壶铃是 15 磅

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每天5分钟，改善臀凹陷#臀部训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷

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居家壶铃练臀，提升臀线，饱满臀部 #臀部训练 #壶铃 #居家健身

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美臀壺鈴是一種有效訓練重點肌肉群、提高人體軀幹控制能力的運動，對於鍛煉核心、深層肌肉、改善體態有明顯效果👍🏻✔屬全身性的鍛練 ✔具備微重訓練的特色 ✔消耗卡路里 ✔強化核心力量 ✔打造翹臀線條

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26 每天100个，坚持30天，不仅臀翘了腿细了，腰也比以前更棒了 #壶铃练臀 #翘臀不粗腿

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✨正確的壺鈴擺盪 Kettle bell Swings✨

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如何练出一个好看的翘臀！(男女通用) #健身 #臀部 #glutes

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教練讓我問一下》長壽槓也可以反著背？｜超核心健身中心 #shorts #Shorts

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《教練讓我問一下》怎麼察覺硬舉有沒有圓背？｜超核心健身中心 #shorts #Shorts

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