w2d4｜深蹲120kg1*3｜100kg4*6｜哈克深蹲4组（第一次练这个器械）｜硬拉90kg3*5｜杠铃划船50kg3*12｜剪刀手下拉4组（也是第一次做）

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深蹲207.5 5个4个3个，硬拉202.5×6

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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次

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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟

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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟

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185KG硬拉*平记录丨123KG硬拉4组x6完成

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Week2Day3，硬拉167.5kg×3+150kg×3×4，泽奇深蹲90kg×8×3，外加固定器械的腿弯举和腿屈伸~

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W1D2｜高杠深蹲 潘德雷划船

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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟

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深蹲 157.5kg-3✖️5 硬拉 182.5kg-3✖️4

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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次

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3空特斯拉！蛊王美股单日斩获50%涨幅大肉教程帖

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15秒學會傳統硬舉練臀腿的好動作 #力量訓練從0開始 #健力 #健身 #堅持 #運動 #努力 #健康 #肌力訓練 #健力三項 #減脂 #增肌 #gym #成吉思汗 #硬舉 #deadlift

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槓鈴划船

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✨深蹲的常見錯誤✨

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一根槓鈴就可以練全身了#leg #back #chest #sholders #buttocks #shorts shorts

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T杠划船

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❷中臀—下半程硬拉（腳掌外沿）

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W3D1，深蹲145kg*7，130kg*7*4，潘德雷划船100kg*8*3，外加一些肌肥大训练。

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