21天快速学会劈横叉，开胯经验！疼痛才有进步，增强柔韧度

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21天学会竖叉！初学者无痛教程+有效小贴士，快速解锁一字马劈叉

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你們要的橫劈教學來啦！！挑戰一下自己，能不能到第3步💜#舞蹈教學 #宇珊老師 #台中舞蹈教室 #ca創藝舞蹈 #劈腿教學

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如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

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全套拉伸系列29：开髋开胯训练 - 劈叉,大劈叉,横劈叉,柔韧,下半身柔韧,开髋,开胯,髋关节,胯关节,瘦髋,髋放松,

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想练横叉的朋友看过来！每天拉伸100+轻松完成180度一字马，腿细了直了腿形也好看了

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横叉不难，只是你没掌握到方法。今天分亨一套开胯练习#横叉！注意循环渐进 不攀比手

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舞蹈基本功《零基礎如何練劈腿》｜CA創藝舞蹈

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#横叉 跟着视频动作练起来，过程也许会很痛，但雕刻自己的样子真的很美！#dou是知识点

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零基础｜5步搞定一字马横叉来了五个动作循环练习 根据自己的柔韧量力而行循序渐进的练习噢 一起来解🔒一字马呀

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10分钟学会横叉解锁方法 无偿分享给初学

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141 #成人零基础教学 #柔韧度训练横叉拉韧带 如果你的生活已处于低谷，那就，大胆走，因为你怎样走都是在向上。

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43 #软开度练习 #柔韧度训练横叉拉韧带 #舞蹈基础 热爱舞蹈的你，不用惧怕自身条件的问题，做自己，学会欣赏自己，才会让自己发光🌟

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初學者如果想開橫叉(大字馬), 每天練習趴青蛙3-5分鐘, 首先把大腿的韌帶先打開, 隨後會事半功倍

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190 #每日瑜伽 #一字马女生 #横叉 脖子还没彻底好，我只能玩腿😂

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一字马劈横叉练习+7天打卡挑战|改善假胯宽，修长腿部！横叉练习心得，告别硬身板

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166 软开度练习日常 #柔韧度训练横叉拉韧带 #软开度练习 #横叉

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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5步搞定一字马 横叉来了五个动作循环练习 根据自己的柔韧量力而行循序渐进的练习噢 一起来解🔒一字马呀

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2 sides split demonstration by beautiful alex / 柔韧性劈叉展示-ALEX

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