「30km 长距离」继续训练高步频体感 大家对比赛配速分配怎么看？

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跑得慢想提速怎么办？提高步频就行了吗？步频是越快越好吗？为什么步频180是黄金步频，

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35公里长距离，平均配速346，这周身体状态很差，能跑这个速度挺满意的，还有一周，加油！跑步 马拉松训练 跑姿 汗水不会辜负你 创作灵感

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【我如何學會提高跑步步頻】搞懂一關鍵！我們都可以180

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三个实用技巧助你提高步频，跑步更轻松 #跑步 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #运动健康 #一起来锻炼

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马拉松配速长距离训练怎么安排呢听我来分析

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回顧｜跟松山機場一樣大的離島！沒有手搖杯理髮店的質樸虎井日常？｜誰來晚餐

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超慢跑初學專用❤️2｜超慢跑的呼吸與腳的動作｜節拍器+音樂｜節拍器超慢跑｜班長超慢跑

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超慢跑初學專用❤️12｜180BPM40分鐘｜(只有節拍器)｜進步進行曲｜班長超慢跑

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每天跑步30分钟｜你的身体会发生什么变化｜跑步改变了我的生活

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Just one trick can increase your running speed | How to run faster

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How to increase running speed｜3 exercises to increase cadence

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日本人考N1爹斯✏️可以得幾分呢？不可能中文考試考得比較好？別再懷疑了！我就是日本人爹斯！【日文檢定】｜阿部瑪利亞 Maria Abe

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教練我這樣步頻可以？為什麼跑超過15分鐘腿會痛？？今天我們細談步頻與配速 【哲睿Jerry】【天母馮迪索】100天台北馬不停腳 EP-3

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跑步呼吸很重要 學會呼吸技巧 認識呼吸 跑步更輕鬆【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft. @HYPERCORE 超核心健身中心 Hypercore Fitness

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干货｜一条跑姿分析视频带你了解跑姿训练核心！附小腿折叠技术训练动作教学！

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按心率或体感跑，跑时间而不是跑距离，耐心积累，水到渠成 。 有氧耐力训练 跑步打卡

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周末完成32公里长距离训练！ 长距离慢跑（LSD）训练，需要注意3点。长距离慢跑 马拉松训练 跑步打卡 马拉松装备 画跑

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步频提到218 400米跑进59秒26 步频 提升3步 步幅 提升1厘米400米 从1分01秒提高到59.26秒快了1.74秒离56秒目标又近了一步

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2025.2.1 馬拉松訓練: 雨中的長距離強度課 春節的惡魔訓練周接近尾聲

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想要提高跑步步頻，就得解決髖關節僵硬的問題，通過以上練習，不僅可以提高#髖關節靈活性 ，還可以練到我們的#腳踝力量

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30KM LSD+跑后乱谈 久违的长距离！钱塘江跑道70%完成率 崩开的心率带

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如何提高跑步配速？练好步频/步幅/间歇跑

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跑完30k長距離的隔天,直接去重訓行嗎？#跑步 #重訓 #肌力 #馬拉松

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