每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

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零基础速成一字马，每天坚持这2个动作即可 ，快来试试吧

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四天速成一字馬how to finish “split horse”in 4days#一字馬#yogaforbeginner #居家鍛鍊 #fitness #workoutathome

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20min Hip-Opening Workout | Fix Hip Dip \u0026 Align Pelvis | Increase Flexibility | Boost Lumbar Health

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開髖大字馬練習 Wide-Angle Seated Forward Bend { Flow with Katie }

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25分鐘 七招練成 開髖 大字馬 ⭐⭐️⭐️｜修長腿型/伸展腿內後側 ｜舒緩坐骨神經痛 ｜消除水腫｜Middle split

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The Best Stretches for Middle Splits in a month (beginner to advanced) | Cool Down after exercise 👌

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20分鐘早晨瑜伽運動｜為繃緊的身體做暖身｜伸展及訓練肌肉

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開髖大字馬練習 Yoga Hip Opening Upavistha Konasana {Flow with Katie}

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20min一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit with Zoe/

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22min Leg Stretch after Workout | For injury prevention and reducing soreness

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馬季都有中期考！今季我心目中的騎練成績表！ ｜百場回顧｜24-25 賽季

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chinese flexibility training 一字马|撕腿強制柔軟

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瑜伽一字马 速成教程

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私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

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私教版“一字马”教学：最安全、无痛劈叉，循序渐进，7天速成！

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别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

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Get the splits in one month | Stretches for flexibility | Relieve muscle soreness | Doiteveryday ❤️

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一字馬其實沒有那麼難，每天10分鐘，輕鬆解鎖一字馬

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如何零基础解锁横叉一字马？

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8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with Katie}

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我猜你们想来我家拖地板🙃#一字马

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零基础一字马教学！无痛、安全不伤腿，14天速成一字马

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沒有練不成的一字馬，如果有，那就用這個！！！ #Shorts

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零基础解锁“一字马”！最专业的速成小技巧，3招练出一字马

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怎么能够最快学会一字马？跟着amy 准学会！#Shorts

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速成一字马｜零基础解锁一字马竖叉

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