10分鐘訓練｜男女通用 啞鈴上肢肌力訓練課 feat. Chase教官 EP.3

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10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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10分鐘居家肩部啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Shoulder workout｜有效訓肩膀，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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酸炸12分鐘啞鈴上肢肌力訓練

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15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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10分鐘上半身徒手訓練 【中級版】10 Mins Upper body workout｜ 無需器材也能在家做的運動｜有效針上半身肌肉的訓練｜男生和女生都適合的徒手訓練【健身運動】

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10分鐘有效全身啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Full Body Workout｜ 有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男生和女生都適合的訓練【健身運動】

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啞鈴10分鐘⏱全身訓練🤸🏾

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居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

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【中高齡運動 - 輕啞鈴有氧運動】10分鐘輕鬆增強心肺耐力 ▏北木健身

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【10分钟上肢哑铃训练】胸背肩塑形 紧实手臂 增强上肢力量 (详细解说版) 10Min Upper Body Dumbbell Workout

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10分鐘居家上半身啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Upper-body workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男女都適合的訓練【健身運動】

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3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級 - 中級版】｜ 6 Min Dumbbell Full Body workout ｜動作簡單又容易上手｜適合男女新手的重訓訓練【健身運動】

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12分鐘居家啞鈴肩部訓練【中級版】｜12 Min Dumbbell Shoulder workout ｜有效針對肩膀的訓練｜做了超有效的肩部訓練動作｜男生和女生都適合的訓練【健身運動】

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【UA武裝訓練室】每日10分鐘 | 徒手+啞鈴全身訓練

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一对哑铃练肩背，10分钟上肢塑型讲解跟练，一起打卡吧

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10分鐘⏱啞鈴練全身

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12分鐘居家上半身啞鈴訓練【中級版】｜12 Min Dumbbell Upper-body workout｜有效讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

(13:48)

10分鐘 手臂、肩膀、背部運動 (輕啞鈴) / 10MIN Arms, Shoulders, Back Workout (light dumbbells)

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25 min at-home FULL UPPER BODY Workout (Tone\u0026 strengthen with dumbbells)

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