皮拉提斯「稻草人」pilates scarecrow 訓練背肌矯正駝背、烏龜脖、富貴包及圓肩。延伸脊柱、矯正駝背、穩定肩頸力量，這些動作不只緩解痠痛，更能訓練穩定核心支撐脊椎避免骨刺。

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皮拉提斯「天鵝」pilates Swan 訓練背肌矯正駝背、烏龜脖、富貴包及圓肩。長期久坐、駝背的人，身體前側容易緊縮，可以利用天鵝來體驗到延伸伸展到腹肌及緊繃的髖屈肌，將有助於恢復靈活性及直立身體。

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皮拉提斯「天鵝」pilates Swan ＋瑜珈球做出翹翹板，訓練背肌、矯正駝背、烏龜脖、富貴包及圓肩。

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皮拉提斯「飛鏢」pilates Dart 訓練背肌矯正駝背、烏龜脖、富貴包及圓肩。延伸脊柱、矯正駝背、穩定肩頸力量，這些動作不只緩解痠痛，更能訓練穩定核心支撐脊椎避免骨刺。

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皮拉提斯｜美人魚式打造緊實臂膀 #運動教學 #Shorts

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PILATES 皮拉提斯 - ARM CIRCLES - 放鬆肩頸肌群，活化肩帶提高上肢活動度

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32分鐘瑜伽 X 皮拉提斯-下半身力量強化/臀腿緊實/雕塑背部/流汗舒壓（中高強度）Yogalates for Tone and Stretch - 菲比瑜珈 Move With Phoebe

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10 MINS 早晨皮拉提斯伸展 (促進血液循環、改善腰痠背痛)｜Pilates Flow

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15 分鐘早晨皮拉提斯伸展 (促進血液循環、消水腫)｜15 min Pilates Flow

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Standing Cardio Workout | No Jumping | Includes Warm Up and Cool Down Stretch | 30 Minutes

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［Pilates 20] 20分鐘全身皮拉提斯練習#1 初學者友善 level 1 🍩

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【中高齡運動 - 皮拉提斯運動】核心運動怎麼做?來練皮拉提斯吧! ▏北木健身

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［皮拉提斯］30分鐘臀腿、背肌及核心訓練（可徒手或運用臀腿帶及唖呤負重）｜30mins Pilates for hips, thighs, back muscles and core

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皮拉提斯pilates：「手臂畫弧 arm arc」訓練核心的基礎方法，也可以增加肩膀關節正確動作及改善肩膀疼痛，是居家很方便訓練的好運動。

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