一套完整全身训练方案，国庆假期在家即可完成，有效锻炼全身肌肉丨 Effectively exercise the muscles of the whole body

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全身肌肉训练教学，每个部位都有两个动作，每个动作做四组每组12次，组间休息45秒。#健身教学 #健身知识 #健身 #GYM

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15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment workout｜ 無需器材又能在家做的運動｜有效針對全身肌肉的訓練｜男女都適合的訓練【健身運動】

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训练不练腿，迟早要后悔！ 假期在家无器械…还想打造强大的下肢？今日份训练：一周2～3次，坚持下来看效果！体育生

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4招伏地挺身 在家練胸肌｜運動減肥｜居家運動｜增肌減脂｜私人教練｜營養師｜健身房｜肌力訓練

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不用跑不用跳在家也可以轻松练全身 #居家锻炼 #健身 #运动

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居家啞鈴一周訓練計劃#居家鍛煉 #健身教學 #力量訓練 #健身

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全方位腹肌训练教学，每个动作做四组，组间休息30秒。#健身 #腹部训练 #健身教学 #GYM

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只用一个动作就可以锻炼全身，每天200次坚持一周试试看 #核心训练 #瘦全身

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全方位腹肌训练每个动作做3 6组，练出你的完美八块腹肌马甲线。 #健身 #腹肌训练 #每日一练

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全身肌肉训练教学，每个动作做4组、组间休息45秒。坚持打卡一个月看到明显效果。#健身教学 #健身 #腹部训练 #GYM

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一套可以随意调节的哑铃练全身！在家就可轻松练习 #哑铃健身 #健身 #运动

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锻炼新手在家不需要花里胡哨，试试这套动作，在家也可以轻松#练全身 #居家锻炼 #健身

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腿型不好看，还有拇指外翻？在家就可以做这个训练，坚持一段时间你会来谢我膝盖内侧鼓包居家锻炼

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居家开肩美背，居家锻炼，准备一瓶水就行了 #居家锻炼 #开肩美背 #健身 #自律 #身材管理 #shorts

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不用去健身房在家一對杠鈴一周五練，全身肌肉都練到了！#居家鍛煉 #力量訓練 #一起來鍛煉

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腹肌训练动作这么多，收藏这一套就够了。#健身 #健身教学 #腹部训练 #gym

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在家一副哑铃练肩#居家健身有新招#健身打卡#肩部训练

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同一个部位不停的训练动作，针对的肌肉也大不相同。居家锻炼 好身材练起来 健身干货 力量训练

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