4 تمرین برای تمرین کامل بدن | با وزن [ایمن برای پوکی استخوان]

(11:16)

اگر می توانستید فقط 4 تمرین انجام دهید

(45)

تنها 4 تمرینی که برای عضله سازی مردان بالای 40 سال به آنها نیاز دارید

(6:9)

۴ تمرین برای انعطاف پایین تنه #flexibility

(16)

۴ تمرین برای زدن بارفیکس ( pull ups ) #workout

(19)

۴ تمرین برای عضلات پشت #workout

(18)

۴ تمرین ویژه و سریع برای باریک کردن کمر (هر حرکت سه ست ۱۵ تا ۶۰ تایی )🔮

(22)

۴ تمرین برای عضلات پشت #workout

(20)

۴ تمرین شکم برای مبتدی ها #workout

(17)

۴ تمرین افزایش سرعت پا و عصب عضله فقط با یک استپ🤔✅قسمت اول💙

(8)

۴ تمرین برای اینکه مثل بنز درس بخونی

(1:10)

۴ تمرین برای تقویت قدر مشت ها در رزمی #کیک_بوکسینگ

(3:)

۴ تمرین برای زدن اسکات تک پا #workout

(19)

۴ تمرین برای افزایش استقامت و قدرت ضربات دست

(1:3)

⭐️۴ تمرین عالی برای چابکی پا دربوکس🥊

(12)

۴ تمرین برای پرورش صدا و بیان

(28)

افزایش سرعت دست فقط با ۴ تمرین🔥👊🏼 #boxing #kickboxing #بوکس #کیکبوکسینگ #کیکبوکس

(6)

۴ تمرین ورزشی برای درمان قوس کمر.میتونی هر حرکت رو روزی ۳بار ۳ست ۲۰ ثانیه انجام بدی

(51)

۴ #تمرین با استفاده از دیوار

(51)

۴ تمرین برای افزایش سرعت دست و مشت زدن در بوکس و کیک بوکسینگ 🥊

(1:19)