赛前小强度！8公里有氧 配速要求4分，然后3-4组1200米间歇！

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今日有氧耐力8公里，4公里以后跑进3分50以内！

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跑不快？跑不远？新手向：轻松又高效的跑姿 | 4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

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沉浸式体验强度课，8公里节奏跑404配速，10组400米间歇

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今天来点小强度：4公里334配速热个身，10组400间歇，平均配速305（有惊喜，一定看到最后）

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【跑步小學堂】慢才能快 你會跑嗎 — 輕鬆跑 |Sport Elite 運動王者

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今日热身4公里，配速要求4分，然后4组400米间歇 全力干！每组间歇时间8分钟！过程精彩，不忍直视！

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【哲睿Jerry】新手跑者必學！透過這兩招讓你不再跑到喘吁吁『運動J計畫S2』EP9

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10公里跑法，收藏好这个视频，解锁十公里！

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我们都要跑给自己｜25公里平均配速4分48秒，在无尽的热爱里尽情奔跑吧！

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15公里结束后，挑战340配速跑一公里

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RN497：跑步注重心率还是配速？｜Does running focus on heart rate or pace?

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配速429低心率有氧跑不急不躁，享受跑步带给我的一切♥️上衣：迪卡侬冲锋衣+迪卡侬马甲裤子：迪卡侬鞋袜：HOKABondiX.左右力量

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五公里平均配速4分28，一份付出一份收获，在一年前还是很难的，如今差不多算有氧了，继续努力吧！

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有氧卡15公里，配速355☀️ 配速非常稳，跑的很舒服跑步这件事分喜欢和热爱喜欢是一时，热爱才能长久我热爱跑步，仅此而已

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一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽

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10公里比賽怎麼跑｜跑好10公里｜跟著阿聰運動趣

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RN459：6分30配速跑马能进4小时吗？｜Can a 6-minute 30 speed racecourse last for 4 hours?

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超慢跑初學專用❤️1｜ 初學專用版｜180BPM跑30分鐘｜節拍器超慢跑｜班長超慢跑

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