【教學】以下三個方法讓橫叉更完美：坐地打胯，對角盤坐壓胯，蛙式後卷腰#强制拉伸 #開橫叉#開胯

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141 #成人零基础教学 #柔韧度训练横叉拉韧带 如果你的生活已处于低谷，那就，大胆走，因为你怎样走都是在向上。

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3個動作幫你開橫叉~記得每天堅持練習哦~

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July 25, 2021

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看好了啊!横叉你得这么练! 横叉拉伸

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三招速成横叉一字马

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自己的腰疼，自己治！高效自主拉伸#放鬆腰部肌肉 #腰部拉伸

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拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚城拉伸5分钟，腿细了直了，横叉也就练成了#一字马#零基础

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挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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空中一字馬（劈腿）｜CA創藝舞蹈

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正確開胯

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一字马打不开就这样练，在家每天坚持拉伸，循序渐进，完成一字马不是梦 #一字马 #一字马训练器 #腿部拉伸

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166 软开度练习日常 #柔韧度训练横叉拉韧带 #软开度练习 #横叉

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舞蹈基本功《零基礎如何練劈腿》｜CA創藝舞蹈

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瘦腿，挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

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看在哄的份上，我回家哭。For the sake of coaxing, I went home and cried. #shorts

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如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

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