核心動作：弓步斜向拉

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單跪姿斜向拉（有對角線動作模式需求者）

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壺鈴動態弓步斜向推拉

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核心穩定訓練動作：跪姿斜向推（非慢動作版）

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壺鈴弓步斜向推拉

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30分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪｜暖身+伸展

(35:55)

跑前暖身5分鐘跟著做｜降低跑後疼痛｜Pre-RUN Warm Up to Prevent Injuries｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

(6:42)

【痛不欲生!】我成功纠正了31年的扁平足!(含自救方案)

(11:9)

3招鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 80歲蹲下也能自己站起來 ！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 徐棟英教練

(17:11)

好睡！好眠！跟著一起做！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（連續動作版）

(9:12)

15min Exercise To Relax Overdeveloped Trapezius Muscles | Fix Hunchback\u0026Rounded Shoulders

(15:29)

男人剛覺醒出史上最強的S級雷電天賦，不到三分鐘，家族卻硬生生地將我的天賦給了堂弟，就在我以為自己要淪為廢物，竟意外開啟了鬥戰勝佛系統，也獲得了三項3S神級天賦 #漫画 #小说 #热血

(3:25:)

30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

(31:26)

普通人如何學會一個標準的深蹲？【卓叔增重】

(9:38)

膝蓋總是不舒服？分腿蹲膝蓋不要一直往前衝衝衝｜分腿蹲、深蹲變化式、Lunge、弓箭步、腿部訓練、練腿 ft. Mike

(7:36)

核心訓練動作：站姿斜向推

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核心訓練動作－單跪姿斜向拉－滑輪多功能訓練機功能（aerobis aeroSling ELITE 動態滑輪懸吊訓練器）

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「肌力動作」弓步核心抗旋轉 (Pallof Press)

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核心訓練動作：分腿等長斜向推

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斜跨弓箭步（Rotation Lunge)

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經典動作解析–弓步蹲

(4:2)

「肌力動作」弓步核心抗旋轉 Pallof Press

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弓步轉體 Lunge and Rotation

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GQ active-啞鈴斜轉體弓步蹲

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核心訓練：分腿動態斜向推

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【技能教學 SKILL GUIDE】弓步走 LUNGE WALK｜Crazer

(2:20)

【跑步技術動作】弓步上拉-Coach Hank 陳政翰教練

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單腳運動員姿勢斜向拉

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核心訓練動作：高分腿等長斜向推

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