Duration: (3:35) ?Subscribe5835 2025-02-10T03:17:11+00:00
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 05๐ฅ ์ด์ฌ์ผ๋ก ๋์๊ฐ์ / 01~04์ผ ์ํ์ด๋ ๋ชจ์ / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
(15:6)
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 04๐ฅ ์จ์ผ\u0026๋ค๋น์น\u0026ํฐ์๋ผ ์๋์ฐ๋จผ / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
(3:44)
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 03๐ฅ G-DRAGON - HOME SWEET HOME / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
(3:35)
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 06๐ฅ ์ฟจ - ์ ์ / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
(3:33)
์ฝ์ํ ๋น๋ชฝ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 06
(3:24)
์ค๋ ์ง์บฌ๋ผ๋ฉ ๋ฐฉ์ฝ์ํฐ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 04
(2:52)
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 02๐ฅ ์ค๋ ์ง์บฌ๋ผ๋ฉ ์์ / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
๐ฅ์ํํ๊ณก - Day 01๐ฅ ๊ถ์์ C.O.C / 30์ผ๊ฐ ์ํ์ด๋ํ๊ณ ๋ช ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
(4:27)
[4์ฃผ์ฐจ๋ชจ์] ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 24~30
(22:52)
[3์ฃผ์ฐจ๋ชจ์] ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 17~23
(22:38)
2ne1(ํฌ์ ๋์) Go away - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 22
(3:40)
์์ ํ ํฌ๋ก์ค (Cross) - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 08
(3:34)
\
(2:17:22)
์ด์ฌ์ฑ ๊ทธ์ง์ 2๋ฒ ์ฐ์๋ฃ๊ธฐ
(8:12)
[Playlist] ์ฌ์ ๋ก์ด ์คํ, ๋ฎ์ ๊ณผ ์น๊ตฌ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์
(1:30:19)
[Playlist] ํ์ด ๊ฐ๋! ํ๋ณต์ง์ ์์น ๐ถโค๏ธ ๊ธฐ๋ถ์ข์ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ํ ํ๋ง ํผ์๋ ธ ๋ด์์ด์ง, ๊ธ์ ์ ์ธ ์์นจ ์์ Feel Good Music / Healing
(2:35:14)
์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ค์ด์ดํธ ์ต๊ณ ์ ์ด๋
(23:49)
์ ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ ๋ฐ๋ผ์ค์๋ฉด ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฝ์๋๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๋จธ๋ฆฌ ์ ์ ์ ์ฐ์ / NO SQUAT, NO LUNGE, NO JUMP AEROBIC WORKOUT
(19:12)
โ์์ฒญํญ์ฃผโ 2์ธ๋ ์์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋์ค ๋ชจ์์ง ์ญ์...๋์ค๋ 2์ธ๋๊ฐ ๋ ์ ๋ 2์ฃผ -5kg ๋์ ๐ฅ
(38:1econd)
[์ ์งํฌ์ผ, ์ฐ๋ฆฌ ์๋ ์ต๊ณ ์ ์คํ์ ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ์ฐพ์์] ์ฌ์ฅ๋ณ, ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด 80%๋ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค / ๊ฐ๋ถ์ผ์ฑ๋ณ์ ์ํ๊ธฐ๋ด๊ณผ ์ด์ข ์
(1:48:25)
2์ฃผ์ 10kg ๋น ์ง๋ ๋์ค ๊ฐ์ ์ด๋ (feat.์ ์ - ํ๋, ์ฌํ์ ๋ ๋์, ์ฟต๋ฐ๋ฆฌ ์ค๋ฐ๋ผ, ๊ทธ๋ ์์ ์ด๋ณ, ๋ฐฉํ์๋ ๋จ, ์์ ํ - poison)
(9:37)
๊ตฌํผ ๋น๋ จ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 18
(4:1econd)
๋ฐ์ด์์ค(DAY6) ํ ํ์ด์ง๊ฐ ๋ ์ ์๊ฒ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 11
๋ง์ดํฐ๋ง์ฐ์ค ๋๋๋ผ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 09
(3:55)
๊น๊ฑด๋ชจ ๋น์์์ฌ์ธ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 16
(3:1econd)
์บ ๊ฐ๋ผ๊ฐ๋ผ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 25
(3:46)
์ฒ ์ธ ํ๋ค์ด์ฃผ์ธ์ - ์ ํฝ์ค๋ 30์ผ๊ฐ ๋ฑ ๋ ธ๋ ํ๊ณก์ผ๋ก ์ํ์ด๋ - Day 12
(3:25)
์์ฆ ๋๋ฌด ํซํ 445๋ง ์ ํ๋ฒ์ ์ ๋๋ 10๋ถ ํ๋ฐํ ๋ฌ๋ ค์ ๐ฅ
(9:49)