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間歇超慢跑🔴3｜ (只有節拍器)｜180 190 200 210 220 BPM變換40分鐘｜超級爆汗｜ 班長超慢跑

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變頻超慢跑🔴｜180(5分鐘)190(10分鐘)200(12分鐘)220(3分鐘)變換步頻跑30分鐘｜班長超慢跑｜大地版

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