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马克操跑前热身动作，优化跑姿。提升你的跑步能力 #马克操 #跑前热身 #跑姿纠正

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马克操分解教程来了，快练起来💪 马克操 马克操教学 跑前热身 跑步治愈一切

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跑前暖身5分鐘跟著做｜降低跑後疼痛｜Pre-RUN Warm Up to Prevent Injuries｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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跑前马克操热身，打开髋关节加大步幅提高跑步经济性

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马克操对想提升跑步技术的人来说，很好的热身操。马克以自己名字命名的马克操将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。同时，由于这些动作被要求独立进行

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