解锁一字马：坐姿开胯，练横叉！（初级）Unlcok splits: Sitting Streches

(3:43)

【跟练教程】解锁一字马：地面踢旁腿!（初级）Unlock splits: Side Tilts for Beginners【马马Mona】

(1:5)

【跟练视频】九分钟花式开大胯(初级)解锁一字马（横叉）Practice to Open your hips ( Side Splits Traning For Beginners)

(9:16)

想练横叉的朋友看过来！每天拉伸100+轻松完成180度一字马，腿细了直了腿形也好看了

(14)

地面吸伸旁腿，练横叉！（初级）在家解锁一字马 How to pratice SIDE SPLIT at home

(2:2)

如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

(6:)

明星的柔韧度有多强？杨洋贴地过杆惊呆范丞丞，杨紫手指弯成花（楊洋熱巴）（楊紫）【巨星云志】

(4:5)

20分鐘柔韌跟練：0基礎開髖 解鎖一字馬

(19:25)

私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

(4:44)

涵涵挑战一字马，结果却撒泼打滚想耍赖，还秒变表情包，太逗了

(3:11)

【跟练教程】在家，花式开青蛙胯！（初级）解锁一字马

(8:45)

瑜伽课堂上常见的开髋开肩，最容易让你受伤！！

(9:56)

「胯」還是很緊嗎?用「仆步開胯」這個動作來鬆開我們側邊的髖關節，並運用仆步換腳的方式，修飾腿的線條及增強髖關節的靈活度。

(6:53)

一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit with Zoe/

(9:7)

教你，在家解锁一字马——竖叉 【马马Mona】

(6:5)

十年开不了“胯”，不是你的错，是没有人告诉你“开胯的“真经！”听“明哥聊太极”，保证你一听就会！、形意、八卦、太极的奥妙

(12:56)

横叉开胯贵在坚持，每天练习这几个动作，轻松解锁横叉一字马！#瑜伽#锻炼#一字马

(1:3)

如何零基础解锁横叉一字马？

(12:24)

一字马打不开就这样练，在家每天坚持拉伸，循序渐进，完成一字马不是梦 #一字马 #一字马训练器 #腿部拉伸

(13)

橫叉，兩個動作堅持練習，每天拉伸，打開胯根，輕松到一字馬#橫叉#一字馬#青蛙趴#坐角式#瑜伽

(18)

解锁横叉 职业芭蕾者一字马跟练教程·带你告别撕胯硬伤·告别假胯宽

(14:10)

【跟练教程】9min花式开竖叉！（初级）解锁一字马！7-min training——Unlock the split(beginner level)

(9:45)

别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

(5:48)

你好像 不像表面那么开心……#一字马 #舞蹈生 #横叉 #TWM合集 #Shorts

(12)

零基础 快速解锁一字马横叉🔓🔓

(33)

无痛一字马，每天三组，还能改善假胯宽，瘦腿！

(10)

【跟练教程】10min花式开大胯（中级）解锁一字马：横叉！

(9:59)

一字馬其實沒有那麼難，每天10分鐘，輕鬆解鎖一字馬

(15)

拉伸是一个循序渐进的过程，一定要量力而行！每天拉伸100+ 腿细直了腿型好看了，横叉连成一字马了 拉伸 劈叉 一字马女生

(11)

在家开后胯，练竖叉！（初级）在家解锁一字马

(10:51)