Pakarat vahvoiksi! 3 tärkeää pakaralihasta timanttiseen kuntoon näillä ohjeilla.

(8:40)

TEHOKAS PAKARATREENI | 12 min kuminauhalla tai ilman

(12:43)

Nukkuva pakara polvi ja nilkka kivun syynä.

(2:49)

Sanna Laitinen - Pakarat pyöreäksi | Tikis.fi

(4:28)

Piriformis, pakaran kireys ja iskias. Tällä helpolla liikkeellä jumit auki!

(8:52)

Piiskop Daniel #4 / On väga kahetsusväärne, kui Eestis taganetakse austusest usuavabaduse vastu

(1:32:4) 172

Valatka | Pancerovas #2: Bombos po valstybės pamatais

(50:19)

15MIN YLÄKROPPA | vatsat, selkä, olkapäät ja käsivarret | kotitreeni kehonpainolla

(14:39)

Testaa jumittavatko hermosi kroppaa! Iskias, reisihermo sekä kädet.

(17:55)

TEHOKAS VATSATREENI 10min

(11:29)

KOKOVARTALO TREENI PAINOILLA TAI ILMAN! Ei hyppyjä, 20 min.

(20:47)

Kaksi tehokasta venytystä! Piriformis, pakaran kireys ja iskias.

(16:13)

Etureisien treenaus ilman laitteita tai kyykkyjä

(6:11)

Tuntuva treeni reisille ja pepulle, ei hyppyjä!

(16:19)

TUNTUVA REISI PAKARA TREENI | Kotitreeni | Sopii myös aloittelijalle

(19:29)

Vahvat ja liikkuvat takareidet näillä kahdella liikkeellä!

(7:22)

TUNTUVA PAKARATREENI! Tehokas 15min kotitreeni

(14:20)

Keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) vahvistaminen

(16)

PYÖREÄT PAKARAT KOTONA | Minimi välineillä

(13:27)

Tämä osa pakarasta jumittaa lonkan ja alaselän. Näin se avataan!

(9:41)

Keskimmäisen pakaralihaksen testi

(2:26)