46岁大叔分享自己多年的徒手健身经验，引体向上和俯卧撑的进阶教学。

(5:17)

还说没时间健身？看看46岁猛男大叔的5分钟硬核操作，50引体100俯卧撑。

(5:44)

引体向上两种发力模式教学

(32)

45岁大叔单杠健身日常打卡，拉40个引体向上，拉快速的，练下爆发力。

(1:55)

72 引体向上爆发力，5个进阶动作训练 #徒手健身 #引体向上

(17)

18 引体向上俯卧撑做不动怎么办？#握力器 #徒手健身 #手臂训练

(20)

如何学会一个标准引体向上！

(43)

46岁大叔10分钟日常健身训练，50引体50俯卧撑50臂屈伸50卷腹50深蹲。

(12:24)

57 引体想做快速连贯却摇摇晃晃，抓住两个细节多加练习，一个月就能改善#引体向上 #引体向上教学 #打卡迎国庆

(21)

70岁的师父，竟然能用双指做俯卧撑，一般的年轻人都做不到！

(23)

164 引体向上，减轻重量也是一般取巧的办法。 #徒手健身 #引体向上

(24)

177 提升引体向上计划训练，可以保持昨天适用10 30个引体提升训练使用。 #引体向上 #徒手健身 #健身教学

(28)

186 拉引体向上没有提升的，可以学一下这个计划去训练，俯卧撑也是可以用得。 #徒手增肌 #阻力带 #引体向上

(29)

我觉得脂肪对关节的保护还挺大日常训练 徒手健身 核心力量 引体向上

(25)

#集结吧光合创作者做引体向上摇摇晃晃，每天训练结束后，多做两个练习，坚持一段时间练习引体躯干就稳定了#引体向上#单杠健身 1677160415 3717613

(5)

68 引体向上摇摇晃晃，是肩胛骨与核心没有参与发力控制 #健身打卡燥一夏 #引体向上

(27)

分享我拉起第1下引體向上的神經連結訓練法｜How to Train My First Pull Up

(1:)

自重健身！46岁大叔高强度肌肉耐力训练，100臂屈伸，50引体向上，100俯卧撑。

(15:21)

单手俯卧撑教学全集 100s

(55)

45岁大叔教小伙伴们如何练背阔肌，顺便测试下自己一分钟能做多少标准俯卧撑。

(3:33)