145 用一对哑铃 让肩部 显宽 三个动作就够了 #肩部训练 #居家健身 #健身干货

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想用一对哑铃练好肩部肌肉，这三个动作就够了，塑造3D虎头肌！#运动潮流笔记 #健身教学 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音全民健身计划

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四个经典的哑铃肩部训练动作，第3个动作大多数人都做不好。#运动潮流笔记 #燃脂的一百种方式 #哑铃练肩 #居家健身 #增肌

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【一多】只用哑铃打造宽厚饱满肩膀！超详细动作讲解 在家就能跟着练（男女通用/适合新手）

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232 哑铃推肩 动作细节这几个动作一定要注意 #肩部训练 #居家健身 #健身干货

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10分鐘居家肩部啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Shoulder workout｜有效訓肩膀，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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12分鐘居家啞鈴肩部訓練【中級版】｜12 Min Dumbbell Shoulder workout ｜有效針對肩膀的訓練｜做了超有效的肩部訓練動作｜男生和女生都適合的訓練【健身運動】

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南瓜肩第二輯：Y 平舉，比側平舉更符合生物力學的中三角肌的訓練動作！｜肩膀訓練、南瓜肩、肩膀養成 ft. 威力教練

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告別窄肩｜有效增加肩寬5-10公分#健身#啞鈴#減肥#增肌#燃脂

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三角肌練不大？總是覺得肩膀很痠？提升三角肌訓練成效的三個方法｜啞鈴肩推、啞鈴側飛鳥/側平舉、face pull ft. Hinch 教練

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肩膀的话掌握这五个动作就可以了，后面给你们增加了一个哑铃耸肩共五个动作对肩饱满度帮助很大居家锻炼好身材练起来健身干货

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165 用一对哑铃 三个动作 把肩部从上到下练个遍 #肩部训练 #居家健身 #健身干货

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如果练肩只能选三个动作

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78 用一对哑铃 三个动作 把肩从上到下练个遍 #肩部训练 #居家健身 #健身干货

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练肩就用这几个动作#肩部训练#健身干货

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在家肩部哑铃训练，八个动作，练后肩膀泵感十足！ 在家肩部哑铃训练，八个动作，练后肩膀泵感十足！#健身 #健身知识 #健身教学

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206 新手练肩 动作不用多 把三个经典动作最好就够了 #肩部训练 #居家健身 #健身干货

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【拯救细弱】哑铃肩膀和手臂训练计划 #瘦子增肌增重 #肩部训练 #手臂训练 #居家锻炼 #哑铃健身

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