豎脊肌精簡訓練項目

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竖脊肌是男人必练的部位，收藏起来偷偷练 #竖脊肌锻炼 #竖脊肌强化 #核心 #腰腹训练

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竖脊肌，预防腰肌劳损最重要的肌肉

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頂天立地的關鍵豎脊肌

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中強度肌力訓練-豎脊肌

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No.09 頂天立地的豎脊肌 | 中背痛、下背痛、臀部痛 | Erector Spinae | 脊柱起立筋 |

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站姿訓練護腰椎 肌力訓練強下盤 #行山前準備 #坐式徒手運動導師 #Paul Lau鄭丹瑞《健康旦》 Part 2 (CC中文字幕)

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中醫點穴運動法 肩井穴放鬆頸肌對付痛症 軸心理論調整坐姿 - 鄭丹瑞《健康旦》骨傷跌打中醫兼中國武術教練 #甘澤民 Part 7 (CC中文字幕)

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訓練強度慢慢加 核心肌群護脊骨 切忌太快易扭傷 – 鄭丹瑞《健康旦》#旦哥三父女系列 Part 8 (CC中文字幕)

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經常頭暈頸痛？自學三招放鬆身體｜天地環功調整腰椎 蟾游功改善失眠｜善用腰部旋轉動作 調理任督二脈｜健康嗎@HealthCodeHK 【不藥而動】｜Ft. @Well-bChannel

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為什麼你的腰常拉傷？5個強化腰、下背肌群的訓練動作｜適合年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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[Duke] 擺脫背部不適！髂腰肌緊繃，無力解決方案 #京禾中醫 #物理治療

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告別下背痛！腰椎椎間盤突出、壓迫？居家必備的四個動作！

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如何解決下背痛 (中文字幕)

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脊醫王鳳恩 - Pat Pat 痛 Part II \

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EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練

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【肌肉库】棘肌-最内侧的竖脊肌

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腰痛、背痛、臀部疼痛？竖脊肌你练了吗？

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1个锻炼竖脊肌，改善椎间盘突出的运动疗法

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靜態伸展-闊背肌、豎脊肌

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竖脊肌 Erector spinae

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徒手撥筋-豎脊肌群調理 #久坐 #保養 #女生必看 #推拿 #撥筋 #放鬆 #推拿 #撥筋 #放鬆 #疲勞 #筋膜刀 #肩頸痠痛

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没事多练练竖脊肌，新的一年把腰板挺起来！

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健身打卡豎脊肌練習~練習完美腰臀#健身 #健身打卡

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EP 7 腰部下背部伸展 舒緩

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專注背闊肌訓練的直臂下拉！

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背部肌肉解剖，李正军老师讲解竖脊肌不一样的解剖特征

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高強度肌力訓練-豎脊肌、臀大肌

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