【看着鬼畜，实则有效】4个训练动作帮你跑步不受伤，不粗腿，更快更省力

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跑不快怎么办？该练腿了！练习这四个动作，助你越跑越快！1、髋关节外展，锻炼髋关节、臀部和大腿外侧力量；2、单腿提拉，锻炼支撑腿、脚踝力量；3、螃蟹步，强化臀腿力量；4、单腿支撑后撤步，锻炼大腿后侧腘绳

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跑不快？跑不远？新手向：轻松又高效的跑姿 | 4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

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学会轻松省力跑，才能跑的更轻松。通俗易懂的跑步小技巧，减少伤痛的同时提升成绩。创作灵感 5公里 马拉松 跑步 跑步技巧

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想要跑步高效又提速，少不了学会送髋！

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【收藏向】跑步怕伤膝盖、怕粗腿，一定要做这个测试｜附完整解决方案

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体能差，步频低，容易受伤，一个动作帮你解决#跑步#步频#体能训练

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正确跑步技巧，髋发力带动腿，让你跑得更轻松。减少不必要的动作。#创作灵感#跑步#马拉松#跑步技巧#800米#正确跑姿 7092357328577629444

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10個跑姿技巧，馬上有感提升跑步效率【曙光運動生活】#Shorts｜光頭神童 李翰暄

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你为什么这么容易受伤#跑步

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你是不是跑步的时候落地没有弹性，脚步声音很大？是不是很羡慕那些跑步大神们跑姿优美，落地轻快弹，像安装了弹簧一样。今天教你几个动作，轻松提升你的落地技术，坚持练下去，你也可以像他们一……

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跑步后坚持4个拉伸动作，放松肌肉腿不粗

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#跑步 除了前倾，更需要注意好的「提拉」#跑姿 #中考体育

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简单易懂的跑步送髋技巧，让大家跑步时增大步幅的同时更省力，看完你就知道该如何送髋。#跑步#跑步送髋#马拉松#跑步技巧

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跑步提高｜髋带腿5个专项练习，轻松进步！

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