體能動作----體育組 （1/6/2020）

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大小孩居家運動Tabata

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在家運動，四分半鐘強化核心肌群，九組動作，每個動作30秒。Core Workout in 4.5 Min

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15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment workout｜ 無需器材又能在家做的運動｜有效針對全身肌肉的訓練｜男女都適合的訓練【健身運動】

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【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

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七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

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全民運動日 2022 - 運動示範 (敏捷度訓練) SFAD 2022 - Exercises Demonstration (Agility Training)

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当你开始练习这四个动作，你的髋关节灵活起来了，腰痛缓解了，盆骨位也改善了居家锻炼 缓解腰疼的动作 髋关节灵活练习小动作大作用

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男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout

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【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)

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男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

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【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大體重) ｜25 MIN BEGINNER FULL BODY HIIT - FAT BURN

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15min STANDING ABS workout for beginners | gain core strength | no equipment

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爆汗挑戰🔥 12分鐘快速燃脂運動、告別大肚腩| 12 MIN FAT BURN TABATA HIIT WORKOUT

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陸軍馬鹿的熱身運動：互相鄙視、吵架、穿小鞋【瓜島戰役第8期】

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二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

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逆轉中年後肌肉流失的七個關鍵秘訣! 重拾年輕的力量!

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🔥【兒童體能訓練 #06】💦 10分鐘 爆汗帶氧運動 (中文字幕)

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全民運動日 2022 - 運動示範 (肌力訓練) SFAD 2022 - Exercises Demonstration (Strength Training)

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🔥【兒童體能訓練 #10】💦 增高運動 2

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🔥超有感徒手6分鐘腹肌運動｜下腹、上腹、側腹一次練到｜新手進階都適合

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伸展運動---------體育組

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🔥【兒童體能訓練 #22】💦 全身運動 10分鐘 (不重複) (中文字幕)

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全民運動日 2023 運動示範 (身心伸展 : 基本動作) SFAD 2023 Exercises Demonstration (Body-mind Stretch: Basic Movements)

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體育署 基本體適能標準動作示範影片-仰臥捲腹

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