[ 마름모코어 시즌 3-29 ] 다리찢기를 하고 싶다면 폐쇄구멍의 위치부터 파악하세요!

(12:17)

[ 마름모코어 시즌 2-32 ] 다리를 찢으려면 모든 몸에 굳어 있는 곳이 없어야 합니다 / 대흉근과 배, 치골의 역할

(11:34)

[ 마름모코어 시즌 2-16 ] 전신을 선으로 연결해 걷기 1단계 / 내전근을 끄집어 내 발까지 연결하는 기초적인 보행 패턴 익히기

(14:33)

[ 마름모코어 시즌 3-12 ] 엉덩관절(고관절) 외회전은 넙다리뼈 전체의 움직임 / Hip External Rotation: Movement of the Entire Femur

(13:8)

[다리와 골반 몸통으로 연결된 앞으로 다리찢기] 열린골반 만들기 / 내전근강화 / 햄스트링스트레칭 / 좌전굴 / 전신스트레칭 / 등척성스트레칭 / 마름모코어스트레칭

(15:8)

[개운해지는 전신 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 8 / 코어가 강화되는 스트레칭 / 마름모코어 스트레칭

(13:54)

[ 마름모코어 시즌 2-34 ] 다리를 들 때 고관절 찝힘과 무릎 통증을 개선해 주는 골반 열기 / 골반의 바른 정렬

(11:21)

[8min] Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot \u0026 Ankle

(8:1econd)

【종아리알】 장담하는데 이렇게 하면 쫙 빠집니다!!

(5:28)

[ 요통완화와 허리강화 ] 허리에 힘이 차오르는 근육의 방향 / 골반 속근육 쓰기 / 중력과 반중력의 힘

(13:41)

[ 대퇴사두를 쓰는 올바른 방향 ] 무릎통증 원인 / 골반중립과 내전근을 유지하며 대퇴사두근 쓰기

(13:28)

[ 개구리다리 총정리 ] 좌골만 사용할 때의 외회전 vs 장골과 좌골을 동시 사용할 때의 외회전 / 발목의 각도

(11:16)

[ 마름모코어 시즌2-46 ] 지면을 누르는 힘, 허리 보호, 척추 신전을 만드는 가장 중요한 코어 부위와 제대로 쓰는 법

(11:55)

[제대로 된 유연성] 고관절 외회전이 있어야 정확한 개구리 다리 / 심부외회전근의 앞뒤 확장 / 마름모코어 스트레칭

(12:13)

[ 전신보행 이론편 ] 보행의 시작이 궁금하다면 필독 👉 중력선에서 뒤로 미는 힘에 저항해 전진하는 움직임의 순서👈

(14:40)

[ 좌우 종아리 조이기 ] 종아리를 조이면 움직일 때 내 위치가 명확해 진다 / 발바닥을 뒤로 당겨 바로 서기 완성하기 / 종아리 조여 무릎펴기

(18:1econd)

[ 마름모코어 시즌 2-33 ] 횡격막이 들려있는 몸통을 정상 범주로 만들기

(8:37)

[다리 찢기 순서] 골반을 바로 세우며 다리 찢기 / 고관절 인대만 늘리지 않기 / 달라지는 발끝 포인

(10:9)

[ 마름모코어 시즌 2-13 ] 허벅지를 가운데로 모으는 힘과 척추의 저항으로 바르게 앉기

(11:52)

[ 다리 들기 ] 몸통과 골반 뒤쪽 압력이 지렛대가 되어 다리 들어 올리기

(12:39)

[ 마름모코어 시즌 2-37 ] 다리와 척추를 저항으로 연결하는 진짜골반에 압력이 빠지면 안됩니다 / 몸 속에서 앞뒤로 멀어지기

(11:45)

[ 마름모코어 시즌 3-9 ] 다리 정렬과 척추의 위치 (수업 영상) / Leg Alignment and Spine Position (Instructional Video)

(11:28)

[ 개구리다리 ] 찐 개구리다리를 위한 골반의 위치 / 고관절 외회전의 최대치를 만드는 장골의 방향

(8:57)

[허리 안아픈 레그레이즈] 다리들땐 골반바닥부터 저항하기 / 복압채우기 / 속근육 단련 / 코어강화 / 마름모코어스트레칭

(12:4)

[ 마름모코어 시즌 3-20 ] 가볍게 다리를 드는 코어 사용법

(8:43)

[ 마름모코어 ] 좋은 개구리 다리는 저항하는 힘이 있다

(1:)

[ 마름모코어 시즌2-45 ] 정강이와 종아리 복사뼈가 서로 반대로 향하면 다리 기둥이 바로 세워져요 / 오다리 개선, 평발 개선, 골반 중립, 바로 서기에 필수

(11:9)

[ 마름모코어 시즌 3-6 ] 지면을 밀어내기 위한 다리의 조건 / Conditions for the Legs to Push Against the Ground

(8:23)

[ #마름모코어 ] 다리들 때 고관절 찝힘이 발생하는 이유

(57)