上肢肌力訓練，增強手臂肌肉 #肌力訓練

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10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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酸炸12分鐘啞鈴上肢肌力訓練

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10分鐘上半身徒手訓練 【中級版】10 Mins Upper body workout｜ 無需器材也能在家做的運動｜有效針上半身肌肉的訓練｜男生和女生都適合的徒手訓練【健身運動】

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居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

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【中高齡運動 - 彈力帶上肢肌力訓練】坐著運動，也可以強化手臂力量 ▏北木健身

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坐著練上半身｜鍛鍊肩、背、手臂｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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不要等待机会，而是创造机会。精神氮泵 核心力量 手臂力量

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三分鐘手臂肌力訓練 – sucker

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在家鍛鍊好看的上半身😍居家啞鈴20分鐘訓練💪🏻緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper Body Workout)

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25 min at-home FULL UPPER BODY Workout (Tone\u0026 strengthen with dumbbells)

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中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身

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全身肌肉训练教学，每个部位都有两个动作，每个动作做四组每组12次，组间休息45秒。#健身教学 #健身知识 #健身 #GYM

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器材教學｜機械式肩推動作技巧 #肩膀訓練 #shorts

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在家輕鬆練肌力 預防肌少症 簡單3招超好學【如果云知道 鄭凱云】feat. 簡文仁

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【不再细弱!】瘦子如何增粗小臂!(含详细计划)

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新手居家训练，增强上肢力量。

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必練二頭肌訓練（啞鈴系列

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6招彈力帶運動 同時達到 有氧 肌力訓練 效果！ 健康2.0 精華

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