10分鐘練出3D翹臀🍑新手高效訓練菜單、徒手也可練！

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10分鐘腿部徒手訓練｜10 Min Leg workout｜ 有效針對臀腿和核心部位｜男生和女生都適合的健身訓練，緊時你的腿部的開始【健身運動】

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今年最後一練！10分鐘炸腹肌高效菜單 10 MIN BEGINNER AB WORKOUT

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10 MIN LEG \u0026 BOOTY WORKOUT🍑BEGINNERS FRIENDLY

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6分钟快速翘臀臀部训练//蜜桃臀翘臀养成//真正有效的翘臀练习｜6 mins Butt Workout (targeted \u0026 effective)

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【25分鐘居家全身訓練】徒手也可練｜免器材 新手適用｜可持啞鈴｜無跳躍、膝蓋友善

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【 新手蜜桃臀訓練】10分鐘快速翹臀訓練 | 蜜桃臀訓練方法 | 臀部訓練攻略

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初學者如何在家練翹臀？最有效的徒手練下肢五個動作教學， 別再只做深蹲了! Five most effective exercises to grow a booty at home (Eng sub)

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一條阻力帶在家練翹臀🍑搶救扁臀！居家21分鐘初中階臀腿運動 (女性必做) At-home resistance band only 21 min glute workout

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At-home 20 min resistance band only booty workout (no jumping) | May Fit

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核心腹肌+徒手臀腿｜居家15分鐘無裝備運動 (無跳躍) 2024 燃脂系列🔥15 min no jumping abs \u0026 lower body workout

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10 MIN AT HOME BOOTY WORKOUT｜KETTLEBELL GLUTE EXERCISE

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在家練蜜桃臀🍑居家30分鐘單啞鈴臀腿運動 At-home 30min single dumbbell glute-focused workout

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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

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居家20分鐘馬甲線+翹臀運動 ｜只需一條阻力帶｜適合初中階者挑戰 20 min core \u0026 booty workout with resistance band

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12 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜12 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

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30分鐘居家緊實臀腿訓練（壺鈴、翹臀圈），孕婦也能徒手做｜30 Min Leg+Body Workout with Kettlebell \u0026 Resistance Band

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25分鐘【急速燃燒卡路里】全身徒手鍛鍊 腹肌出現 體脂再見！│健人訓練│ 2021ep29

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【改善体态】10分钟快速唤醒臀部!(男女通用)

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一周见效！10分钟翘臀不粗腿运动，快速臀部激活！瘦腿挑战 【周六野Zoey】

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一條翹臀圈練臀✨

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女生这样徒手练胸，每天10分钟，塑型挺拔，收藏赶紧跟练#居家锻炼 #女子塑形 #胸肌训练 #塑形

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祝我们都能拥有翘屁🍑 新手练臀必看‼️臀训前启动臀部最快的一个动作练臀怕找不到感觉练它既简单又高效，新手徒手窄距训练可以翘上臀 #健身 #练臀 #翘臀 #练出翘翘蜜桃臀

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7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

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每天5分钟，改善臀凹陷#臀部训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷

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20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動（無需器材、提升線條感）20 min booty+abs no-equipment workout

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3分鐘跟練！改善凹陷 提升臀型 擁有翹臀！丨今天這套完整的臀部訓練，新手也可以練習，有基礎的小夥伴可以使用啞鈴或彈力帶進行強化訓練！

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