46岁大叔肱二头肌耐力强化训练，用引体向上和哑铃弯举不断的刺激肌肉。

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如何学会一个标准引体向上！

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46岁大叔猛不猛？你们说了算！双力臂前水平引体向上

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二頭肌外側頭訓練

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4 把能二头弯举40做组的健身教练艾特出来！@#手臂训练 #健身 #健身增肌减脂塑型

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健身房Day4背部和二头肌训练

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31 练二头弯举不难太重，40就够。 #健身励志 #精神氮泵 #肱二头肌

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都是练弯举，为什么别人二头那么大，我却没变化（附训练计划）

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手臂訓練｜啞鈴二頭肌訓練｜原來二頭彎舉要這樣舉

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【肌肉库】肱肌-非常纯粹的快缩屈肘肌

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被低估的二头练习动作

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肱二头肌围度训练，你必须把弯举弄明白。

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46岁肌肉大叔已恢复七成功力，快速完成10双力臂50引体100俯卧撑。

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最【完美+科学】的二头训练计划！5min4个动作【6篇科学研究】【科学解析】

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肌肉生长需要多长时间呢？锻炼肌肉的基本原则

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46岁大叔负重30公斤训练单杠引体向上和双杠臂屈伸，锻炼上肢的肌肉和力量

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47岁大叔引体向上训练，单组40个，练炸上半身肌肉。

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四种强化二头肌训练 | Killer Bicep Workouts to Increase Size | Terrence Teo

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肱二头肌训练很简单，很多人搞得很复杂，搞得复杂也可以，关键讲的都是错的，这回我给大家细致一波

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