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新手手臂训练 新手练手臂你可千万别整错了，一条视频教会你哑铃全方位练手臂

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一套完整版的手臂哑铃训练操紧致肌肤刻画线条让胳膊光泽富有弹性

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练手臂的捷径找到了年前带你撑爆袖口

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练手臂，打造饱满麒麟臂！ 哑铃站姿弯举动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距；旋转哑铃，掌心朝前。 二、姿势建立 下沉肩胛，收缩上背；手臂轻微弯曲；伸直手腕，不要弯曲；手臂前

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新手一周五练计划之第四天手臂跟练✅

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