练一字马竖叉，腿下不去，44岁大叔的4个训练动作被称赞实用

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一字马竖叉下不去，这三个动作坚持练，两三个月效果明显

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没有基础也能竖叉“一字马”，理工男练习真实分享

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一字马竖叉下不去，这两个动作坚持练习，2至三个月就能看到成果

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一字马竖叉下不去，这六个动作坚持练，越做越自信

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六個動作教你兩周速成一字馬，教你不知不覺中變身一字馬女神，趕快行動起來吧

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别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

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三招速成横叉一字马

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【10步骤练出一字马】日常拉伸腿筋｜一个月练竖叉｜打破限制信念，50+也可以练成神猴式 | 10 Steps Yoga for Split | 心艺瑜伽 Xinyi Yoga

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#一字马 其实并不难，每天睡前练习5分钟，14天助你快速练就一字马#瑜伽初学者 手

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三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

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柔韧秘诀，0基础竖叉跟练 臀腿柔韧提高解锁一字马#运动#健身#劈叉#一字马

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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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瘦腿，挑战一字马，每天十分钟拉伸一字马横叉

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2個動作挑戰一字馬

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收到了粉丝朋友的私信，想学一字马，必须安排上～这三个动作坚持练习哦

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看在哄的份上，我回家哭。For the sake of coaxing, I went home and cried. #shorts

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一個星期兩招輕鬆練就一字馬 #Shorts

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学会这3个动作 让你轻松下竖叉#一字马 #日常练功 #竖叉

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当舞蹈生第一次走进舞蹈教室##舞蹈集训 #舞蹈生 #twm合集 #shorts

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