10分鐘 暖身運動｜健身前暖身｜全身暖身

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30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫

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40分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫

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🔥超有感徒手6分鐘腹肌運動｜下腹、上腹、側腹一次練到｜新手進階都適合

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30分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜節拍音樂♫｜暖身+伸展

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烏軍6分鐘殲滅俄12人小分隊！1月統計俄戰損4824人！朝鮮兵退出庫爾斯克戰場！烏空軍米格29摧毀俄軍橋頭堡！烏炸彈奇襲鐵路橋，搗毀俄軍補給線！炮轟大諾沃西爾卡圍困俄軍！|北約|新聞|歐盟|

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60分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜輕鬆音樂♫｜暖身+伸展

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6分鐘减雙下巴 |日本爆火按摩操 14天實測下來真的有很用！

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10分鐘 超慢跑｜超慢跑節拍+音樂｜180BPM｜無中斷廣告｜休息日

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30分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪｜暖身+伸展

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