想要好体态必须常练肩背！小哑铃肩背课程

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滑輪下拉握法、握距怎麼選？哪種方式練背最有效！｜ 背肌訓練、背部訓練、練背 ft. Julie \u0026 Euphe 教練

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為什麼你去健身，背部永遠練不寬？【卓叔增重】

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最詳細「引體向上」解鎖教程，5個步驟，提高數量和動作質量【Erik埃里克】

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坐姿划船寬握、窄握差在哪？怎麼找出適合自己的握法、握距？｜返璞歸真系列 EP02｜坐姿划船、練背、背肌、新手健身 ft. 威力

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练背，打造倒三角身材！ 反手杠铃划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝前抓握杠铃；1倍髋宽站距，脚尖朝前。 二、姿势建立 俯身，杠铃落到膝盖；收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；收紧

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练背，打造倒三角身材！ 绳索单臂下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 哑铃离架子，约两个脚掌；掌心朝前，抓握把手；拉着把手，坐在哑铃上；另一只手，扶住膝盖。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧核

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