10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

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鍛鍊二頭肌三角肌組合訓練，一起大爆發！

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必練二頭肌訓練（啞鈴系列

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10分钟哑铃二头训练，4个动作+10秒休息，一对哑铃二头强度拉满

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上斜哑铃弯举练二头，动作要领#力量训练#健身知识#哑铃弯举

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如何利用哑铃锻炼肱二头肌

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5分钟肩部+二头肌运动（增加手臂力量，无健身器材）

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10 健身房二头肌训练

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全身肌肉训练教学，每个部位都有两个动作，每个动作做四组每组12次，组间休息45秒。#健身教学 #健身知识 #健身 #GYM

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「肱二头肌」如何让肱二头肌练得更大，肌峰更高I6个技巧和注意点分享【埃里克】

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how to build biceps at home with dumbbells | 二头肌怎么练？

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10 Ways to Train Your Biceps (Among Which You Only Need 2 to 3) | Muscle Guy TW | 2018ep14

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讓二頭脹到不行的練法！ 二頭をパンパンさせる方法！#腕トレ #shorts

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蛇形二头弯举！ 这小子其实已经练2年了！！！😆

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KaKa 健康生活頻道 - 肱二頭肌鍛鍊

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【如何练大二头？】你可能正在犯的6个错误！

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九大肌群肌力訓練系列 02_ 肱二頭肌的鍛鍊 #防疫在家練肌力

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二頭肌外側頭訓練

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