[ 바른보행을 위한 코어의 역할 ] 목과 발에서 시작한 앞뒤 확장 에너지가 중간에서 만나는 곳 / 뒤로 당겨 앞으로 밀게 하는 힘이 가장 강한 곳

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[ 마름모코어 시즌 2- 5 ] 앞뒤 확장의 출발점

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[ 마름모코어 시즌2-43 ] 상체에 문제가 있다면 어깨뼈를 두 방향으로 저항해 해결 해 보세요

(11:31)

[개운해지는 전신 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 8 / 코어가 강화되는 스트레칭 / 마름모코어 스트레칭

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45-Min Full-Body Pilates with Magic Circle | Sculpt, Tone \u0026 Strengthen Your Deep Core

(47:42)

[ 마름모코어 시즌2-45 ] 정강이와 종아리 복사뼈가 서로 반대로 향하면 다리 기둥이 바로 세워져요 / 오다리 개선, 평발 개선, 골반 중립, 바로 서기에 필수

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[ 마름모코어 시즌 2-50 ] 모든 움직임의 기초 - 땅에 단단히 박혀 바로 서기 실전 편

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[자세교정 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 1 / 발바닥과 척추를 이동해 신체정렬 만들기 / 발바닥, 햄스트링 스트레칭 / 골반중립

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[ 긴 목 만들기 ] 갈비뼈와 분리된 경추를 갈비뼈와 연결해 바로 세우기 / 들어올리는 갈비뼈로 긴 목 만들기

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[ 좋은 힙힌지 ] 척추와 장골의 방향만 바꿔도 편하고 안정적인 힙힌지 / 고관절 굴곡

(10:41)

[ 치골과 배꼽사이 ] 비어있는 아랫배를 앞으로 밀어내면 척추와 장골이 세워진다 / 아랫배는 집어넣지 않아요!

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[💎자세교정 끝판왕💎] 뼈의 위치를 이동하며 좌우 균형을 맞추는 방법 / 골반과 어깨의 불균형 교정법 / 마름모코어 스트레칭

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[제대로 된 유연성] 고관절 외회전이 있어야 정확한 개구리 다리 / 심부외회전근의 앞뒤 확장 / 마름모코어 스트레칭

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[ 견갑골의 위치 ] 체형교정을 만드는 견갑골의 정확한 위치 찾기 / 견갑대 앞뒤확장 / 전거근과 능형근의 등척성 수축

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[ 마름모코어 시즌 3-26 ] 위팔 두갈래근고랑을 앞뒤로 당기면 거북목과 어깨 뭉침이 개선됩니다! /Aligning Uneven Shoulder Heights

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[ 마름모코어 ] 골반부터 몸통까지 앞뒤 확장을 활용한 롤다운, 롤업

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[ #마름모코어 ] 앞뒤 확장의 길이가 길어야 하는 팡쉐

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[ 마름모코어 ] 앞뒤 확장 하강과 상승의 균형

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[ #마름모코어 ] 척추와 연결된 속근육의 앞뒤 확장으로 움직일 준비하기

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[ 마름모코어 ] 골반 속에서 앞뒤 확장하고 좌우 둔부근을 가운데로 모으기

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[ 마름모코어 시즌 2-44 ] 근육을 조여 참지 말고 확장으로 자유한 전신 브릿지 / 앞뒤 상하의 확장은 오히려 허리 근육 강화에 도움이 됩니다

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[ #마름모코어 ] 위팔에 힘을 빼고 앞뒤 겨드랑이를 멀리 하니 70대의 쁠리에도 개선

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[ #마름모코어 ] 겨드랑이 앞뒤 확장으로 골반 위에 몸통 정렬하기

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