[ 바닥을 미는 힘 ] 골반 속이 살아 있어 바닥을 밀어 낼 때 얻는 수직 상승의 힘

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[ 마름모코어 시즌 2-27 ] 요통 없이 허리를 보호하는 교차 에너지로 척추 신전 하기 / 드랍 쁠리에와 롤업

(12:47)

[ 마름모코어 시즌 2-54 ] 바른 정렬 위치에서 골반 바닥의 좌우를 맞춰 신체 불균형 교정하기 / 2023년 11월 4일 워크샵 - 커뮤니티 게시판에서 확인하세요!

(11:44)

[ 뻔하지 않은 플랭크 ] 고관절 외회전과 골반바닥을 활성화시킨 개구리다리의 에너지를 플랭크에 적용 / 어깨 안정화 / 복압유지 완성

(11:35)

[ 골반바닥의 이완 ] 허벅지근육 고루 사용하는 법 / 허벅지근육은 골반이 시작점 / 마름모코어 스트레칭

(13:12)

[체형교정 스트레칭 수업 영상] / 1시간 30분/ 등척성 스트레칭 /코어운동/ 골반 스트레칭 / 전신 스트레칭

(1:29:8)

[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지

(18:15)

[자세를 고치는 원리] 체형교정, 골반중립, 신체정렬을 원하시는 분들은 꼭 봐주세요 / 몸의 좌우 균형 / 등척성 스트레칭 / 마름모코어 스트레칭

(17:4)

[ 마름모코어 시즌 3-19 ] 이렇게 걸어야 걷는 것도 운동이 됩니다!

(12:20)

[ 전신보행 실전편 ] 엄지발가락을 끝까지 써서 걷기 / 중둔근을 쓰려면 골반속부터 뒤로 밀어야죠 / 좌우 다른 보폭은 왜 그럴까?

(15:35)

[🚶‍♂️바른보행 ] 골반속을 들어 올려 무게 중심이 이동되는 보행 / 좋은 보행으로 인한 체형교정 효과 / 10cm 더 멀리 걸으려면? / 마름모코어 스트레칭

(13:4)

[상체고민과 통증탈출] 척추와 갈비뼈의 파묻힘 / 어깨뼈의 움직임으로 늘어난 근육들 / 상후거근과 어깨뼈의방향으로 해결

(15:54)

[ 마름모코어 시즌 2-16 ] 전신을 선으로 연결해 걷기 1단계 / 내전근을 끄집어 내 발까지 연결하는 기초적인 보행 패턴 익히기

(14:33)

[ 좌우 종아리 조이기 ] 종아리를 조이면 움직일 때 내 위치가 명확해 진다 / 발바닥을 뒤로 당겨 바로 서기 완성하기 / 종아리 조여 무릎펴기

(18:1econd)

[ 마름모코어 ] 바닥을 밀며 올라오기

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[ 마름모코어 시즌2-53 ] 피라미드처럼 확장해 바닥에 박히는 쪼그려앉기 / 2023년 11월 4일 워크샵 - 커뮤니티 게시판에서 확인하세요!

(12:14)

[ 골반을 위한 5분 체조 ] 골반 속에서 앞으로는 폐쇄공을 밀고 뒤로는 골반바닥을 밀어 틀어진 골반 펴기 / 햄스트링 스트레칭

(8:33)

[개운해지는 전신 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 8 / 코어가 강화되는 스트레칭 / 마름모코어 스트레칭

(13:54)

[ 골반의 방향과 에너지 ] 골반바닥에서 에너지를 발생시키는 법 / 골반의 리더는 좌골 / 마름모코어 스트레칭

(11:59)

[ 골반바닥 균형 ] 좌우 정중앙을 향해 압축된 좌골과 골반 교정 / 중력에 대입된 좌골로 누르고 바르게 앉기

(12:36)

[ 마름모코어 시즌 2-50 ] 모든 움직임의 기초 - 땅에 단단히 박혀 바로 서기 실전 편

(10:59)

[ 스쿼트 ] 벗윙크 없이 쪼그려 앉았다 바닥을 밀며 올라오기

(10:34)

[자세교정 스트레칭] 마름모코어 스트레칭 기본편 - 1 / 발바닥과 척추를 이동해 신체정렬 만들기 / 발바닥, 햄스트링 스트레칭 / 골반중립

(22:6)

[ 교정의 기준 ] 좌골에서 정강이 복숭아뼈까지 바닥을 미는 힘이 좌우가 같나요?

(13:28)

[ 마름모코어 시즌 2-23 ] 골반과 허벅지뼈의 방향을 살려 둔부근, 장요근, 치골근을 사용해 스쿼트 하기

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[ 마름모코어 시즌 2-55 ] 정렬 상태에서 골반바닥의 좌우 근육을 중앙으로 압축해 에너지를 가두고 움직여보기 / 2023년 11월 4일 워크샵

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[ 골반바닥까지 호흡하기 ] 좌골은 아래로 꼬리뼈는 뒤로 / 바른정렬을 만드는 근육의 힘이 호흡을 편하게 만든다 / 마름모코어는 필수

(14:59)